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Entender las etiquetas de tus suplementos es clave para tomarlos correctamente. Las cantidades suelen expresarse en miligramos (mg), microgramos (mcg) o Unidades Internacionales (IU). Un miligramo equivale a 1,000 microgramos, y algunas vitaminas (como la D o E) se miden en IU, que varían según el nutriente.

Es importante revisar si la dosis indicada es por cápsula o por porción. Algunas etiquetas indican que una porción equivale a dos cápsulas, por lo que deberás ajustar tu consumo. También verifica el % de valor diario (%DV), que muestra qué tanto aporta ese suplemento a tus necesidades diarias.

🏷️ Cómo leer la etiqueta del suplemento

Un frasco de suplemento suele mostrar algo así:

Vitamina D3 – 2,000 IU por cápsula
Vitamina B12 – 1,000 mcg por tableta
Berberina – 500 mg por cápsula

Esto significa: Una cápsula contiene la cantidad exacta indicada. Si dice “Dosis recomendada: 2 cápsulas al día”, multiplicas esa cantidad.

🧮 Ejemplo práctico

Etiqueta de suplemento:

Berberina 500 mg
Dosis: 1 cápsula, 3 veces al día
Interpretación: Tomarás 1,500 mg diarios, una dosis comúnmente usada para control glucémico.

Evita duplicar nutrientes si estás tomando más de un suplemento. Muchos multivitamínicos ya incluyen vitaminas como B12, D, cromo o magnesio. Si añades un segundo producto con los mismos ingredientes, podrías exceder las cantidades recomendadas sin darte cuenta.

Y recuerda: más no siempre es mejor. Algunas vitaminas pueden acumularse en el cuerpo si se toman en exceso. Siempre consulta con un profesional de salud si estás tomando varios suplementos.